Środa, 29 Maj 2024 r. ,   Magdaleny, Teodozji

Wskazówki dla narciarzy biegowych

   10

Dobór nart biegowych: jaka długość nart, jaka długość kijków, wosk czy narty NoWax.

Omawiamy właściwy wybór między nartami woskowanymi i skalowanymi do techniki klasycznej.

Jak długie powinny być moje kijki do narciarstwa biegowego?

Narciarstwo biegowe

Długość kijków biegowych zależy przede wszystkim od zastosowanej techniki (jazda łyżwiarska lub klasyczna) oraz poziomu osiągów narciarza biegowego. Zasadniczo kije do techniki łyżwiarskiej powinny być o około dziesięć centymetrów dłuższe niż te do techniki klasycznej. Indywidualnie odpowiednią długość słupa można dokładnie obliczyć za pomocą następujących wzorów:

Wysokość (w cm) x 0,85 = długość klasycznego kijka.
Wysokość (w cm) x 0,90 = długość kijka łyżwiarskiego.

Zwykle trzeba wtedy zaokrąglić do długości oferowanej w sklepie sportowym lub sklepie internetowym (zwykle pięć centymetrów), przy czym początkujący i amatorzy powinni zaokrąglić, podczas gdy sportowcy wyczynowi również zaokrąglają lub wybierają dłuższe kije, w zależności od indywidualnej techniki. Jeśli nie chcesz kupować dwóch par kijów, powinieneś poprosić o tzw. kij vario. Można go szybko i łatwo dostosować do różnych długości.

Jakiej długości potrzebuję na narty biegowe?

Narciarstwo biegowe

Długość nart, podobnie jak kijków, zależy od zastosowanej techniki, poziomu osiągów, a ponadto od wagi narciarza. Długość podstawową można określić w następujący sposób:

Wysokość + 25 cm = długość nart klasycznych.
Wysokość + 10 cm = długość nart do jazdy na łyżwach.
Ponieważ naprężenie narty można osiągnąć tylko na dłuższym odcinku od określonej wagi narciarza, należy również wziąć pod uwagę następujący czynnik:

+ 5cm dla ciężkich biegaczy.
+ 0cm dla normalnej wagi.
-5cm dla lekkich biegaczy.

Jako ostateczną korektę należy wziąć pod uwagę poziom wydajności:
+ 5cm dla biegaczy.
+ 0cm dla zaawansowanych.
-5cm dla początkujących.

W przypadku dzieci obowiązuje nieco inna zasada:
Jazda na łyżwach: dla początkujących -5 do -10 cm, dla zaawansowanych +5 do + 10 cm
Classic: dla początkujących do + 10 cm, dla zaawansowanych +10 do + 20 cm.

Czy powinienem kupić nartę NoWax czy woskowaną do techniki klasycznej?

Narciarstwo biegowe

Narciarze biegowi zajmują się tym pytaniem od czasu wprowadzenia tak zwanych nart gontowych w latach 80-tych. „Szopa” to pomoc do wspinaczki, która jest wyfrezowana w podstawie nart. Od kilku lat zamiast łusek stosuje się również paski futrzane. Dlatego nie trzeba nakładać wosku do wspinaczki, aby móc odepchnąć narty przy użyciu klasycznej techniki, a tym samym móc poruszać się do przodu. Początkujący i okazjonalni narciarze są zawsze po bezpiecznej stronie i nie muszą się martwić o niewłaściwie nasmarowane narty. 

Narty NoWax powinny być jednak szczególnie dobrze dopasowane do masy ciała biegacza, aby uniknąć niepotrzebnych efektów hamowania spowodowanych zbyt miękkimi nartami lub niewystarczającą zdolnością podchodzenia z powodu zbyt twardych nart. Im więcej ambicji idzie na wyścigi, tym szybciej należy zająć się sprawą woskowania do wspinaczki i (dodatkowo) kupić jedną lub więcej nart woskowanych. Są one zwykle szybsze na zjazdach i płaskich odcinkach, a także można je dostosować do szczególnie oblodzonych warunków, w których narty NoWax nie działają. 

Do szczególnie trudnych warunków woskowania w temperaturach w okolicach zera stosuje się również tzw. zero lub Aufrauski. Jego strefa wspinania się jest chropowata papierem ściernym, dzięki czemu otrzymuje drobną pomoc wspinania, która umożliwia odcisk. Do szczególnie trudnych warunków woskowania w temperaturach w okolicach zera stosuje się również tzw. zero lub Aufrauski. Jego strefa wspinania się jest chropowata papierem ściernym, dzięki czemu otrzymuje drobną pomoc wspinania, która umożliwia odcisk.


Proterapeutica to profesjonalny zespół terapeutów, na który składają się logopeda, psychoterapeuci, psychologowie, którzy podchodzą holistycznie do każdego pacjenta i starają się wspierać go w zmienianiu swojego życia na lepsze. Do logopedy warto zgłosić w przypadku trudności...
Contour Studio to miejsce, w którym oferowane są zabiegi kosmetologiczne i medycyny estetycznej wykonywane na najwyższym poziomie. Tu w przyjaznej atmosferze i w pięknym otoczeniu będziesz mieć chwile wytchnienia i relaksu. Klinika ma na wyposażeniu sprzęt najlepszej jakości, a jej...
Przygoda z narciarstwem biegowym może być wspaniałym i satysfakcjonującym doświadczeniem dla osób, które poszukują aktywności na świeżym powietrzu. Jeżeli jesteś początkującym, śmiało zabieraj się za naukę - dobrze zorganizowany i systematyczny trening pozwoli ci szybko zdobyć...



Historia narciarstwa biegowego może się poszczycić wieloma latami rozwoju i ewolucji. Zaczęło się od prymitywnych form poruszania się na...
Bliżej zimy wielu miłośników sportów zimowych zaczyna odczuwać ekscytację nadchodzącym sezonem narciarstwa biegowego. Jeżeli należysz do...
Przygoda z narciarstwem biegowym może być wspaniałym i satysfakcjonującym doświadczeniem dla osób, które poszukują aktywności na świeżym...