Środa, 29 Maj 2024 r. ,   Magdaleny, Teodozji

Narciarstwo biegowe

   4

Biegamy na nartach

Narciarstwo biegowe z każdym rokiem zyskuje na popularności. Nie wymaga takich umiejętności i przygotowań jak narciarstwo zjazdowe. Co węcej do uprawiania tej dyscypliny wystarczą narty i śnieg. Narciarstwo biegowe jest sportem bezpiecznym i przyjemnym. Poprawia naszą kondycję oraz koordynację ruchową. Doskonale wpływa na układ krążenia oraz odporność. Uprawiając narciarstwo biegowe z pewnością przestaniemy narzekać na złe samopoczucie, gdyż długotrwały wysiłek fizyczny wpływa na wydzielanie endorfin, które potocznie nazywane są hormonami szczęścia.

Narciarstwo biegowe

Narciarstwo biegowe – zalety dyscypliny

Narciarstwo biegowe jest wdzięczną dyscypliną. Wystarczy, że na zewnątrz spadnie kilkunastocentymetrowa warstwa śniegu, a my bez szukania profesjonalnych, płatnych stoków, możemy wybrać się na przyjemną wyprawę po okolicy. W naszym kraju powstaje coraz wiecej tras dedykowanych nartom biegowym, które rozlokowane są po całym kraju. Dzięki temu kupując satysfakcjonujący nas sprzęt narciarski, będziemy mogli cieszyć się biegiem na nartach przez całą zimę, a nie tylko kilka razy do roku podczas wyjazdu na stok, jak to ma miejsce w przypadku nart zjazdowych. 

Trasy o różnym stopniu trudności pozwalają na wykonanie wartościowego treningu interwałowego i wydolnościowego. Warto pamiętać, iż narciarstwo biegowe angażuje prawie całe ciało. Podobnie jak w przypadku biegów, jeżdżąc na biegówkach angażujemy do pracy mięśnie nóg, ramion, a także core, odpowiadający za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, co przekłada się na poprawę komfortu życia. jest to szczególnie ważne, gdyż coraz więcej z nas prowadzi siedzący tryb życia.

Narciarstwo biegowe – wymagania sprzętowe

Narciarstwo biegowe

Narty biegowe powinny zostać dopasowane do naszych indywidualnych potrzeb. Na rynku dostępne są narty do techniki klasycznej, jak i łyżwowej.  Narty klasyczne aby zapewnić maksimum przyczepności podczas biegu, zostały wyposażone w specjalną strefę wspinaczki pod wiązaniem, natomiast narty łyżwiarskie są nie tylko krótsze, ale i posiadają stałą powierzchnię ślizgową. Warto pamiętać, iż długość nart podobnie jak w przypadku narciarstwa zjazdowego zależy od wzrostu i wagi użytkownika.

Dużą rolę w narciarstwie biegowym odgrywają kijki, które wspomagają równowagę i pozwalają zaoszczędzić energię. Im dłuższe kijki, tym więcej energii oszczędzamy. Ważne, o ile nie najważniejsze w narciarstwie biegowym są buty. Muszą być dopasowane, zatem w ich zakupie powinien doradzić nam profesjonalny sprzedawca sprzętu narciarskiego. Buty do biegówek z pewnością są bardziej eastyczne i miękkie, niż buty do zjazdówek. Ponadto są od nich lżejsze i posiadają mocną podeszwę, która ma zapewnić nam maksimum stabilności i zapewnia przenoszenie energii.

Przygotowanie sprzętu – od czego zacząć?

Aby narty biegowe mogły nam służyć przez lata, wymagają odpowiedniej pielęgnacji. Decydując się na zakup własnego sprzętu, warto zainwestować w odpowiedni wosk, który zmniejszy tarcie pomiędzy nartami a śniegiem. Po sezonie warto nałożyć na nie parafinę. Jeśli boimy się zrobić tego samodzielnie, narty możemy oddać do serwisu.

Narty biegowe

Zwolennicy zimowego szaleństwa na nartach biegowych muszą wiedzieć o tym, że aktualnie do wyboru jest kilka różnych odmian wspomnianych wyżej nart. Co najważniejsze mogą z nich korzystać zarówno zawodowcy, jak i totalni amatorzy, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z narciarstwem biegowym.

Narciarstwo biegowe

Narty biegowe - na jakie rodzaje się dzielą?

Podstawowe typy nart biegowych, w które można się wyposażyć to:
  •     biegówki - przeznaczone do poruszania się po wyznaczonych trasach. Bardzo wąskie, dzielą się na dwie podgrupy: wyczynowe oraz rekreacyjne,
  •     śladówki - znacznie cięższe i szersze od popularnych biegówek, lecz gwarantujące użytkownikom większą stabilność. Posiadają nieco wyżej uniesione dzioby i są przeznaczone do typowej turystyki narciarskiej (na ubitych, łatwych i płaskich trasach). Jednym z podtypów takich nart są tzw. narty typu backcountry, z których można korzystać poza wyznaczonymi trasami, w urozmaiconym i ciężkim terenie.

Jeśli ktoś rozpoczyna swoją przygodę z biegami narciarskimi powinien przetestować obie wskazane wyżej propozycje i dobrać dla siebie najkorzystniejszą. Można to zrobić wraz z doświadczonym trenerem.

Narty biegowe - kilka charakterystycznych cech

Klasyczne narty biegowe są stosunkowo długie (do około 2 metrów długości) oraz cienkie (około 5 centymetrów szerokości przy wiązaniu). Jedną z ich charakterystycznych cech jest to, że dla zwiększenia prędkości wykorzystują ciężar samego biegacza.

Dzięki nartom biegowym można spalić bardzo dużą ilość kalorii. W związku z tym ta dyscyplina sportowa jest coraz bardziej popularna zarówno wśród przedstawicieli młodszego, jak i bardziej doświadczonego pokolenia. Podczas treningu na nartach biegowych pracują praktycznie wszystkie partie ludzkiego ciała (najbardziej mięśnie barków oraz nóg). 

Do zakupionych nart biegowych trzeba dobrać również odpowiednie wiązania: w systemie NNN (blokowanie przedniej części buta i swobodne unoszenie pięty), SNS (obecność jednej prowadnicy) lub NN75 (obecnie coraz rzadziej stosowane z uwagi na spore straty energii podczas ruchu nogami). Jednocześnie nie należy zapominać o profesjonalnych butach narciarskich (wkładka o minimum 0,5 centymetra dłuższa niż stopa biegacza, o wysokim komforcie użytkowania).


Jednym z najbardziej popularnych sportów zimowych jest narciarstwo. Mimo tego, że ludzie coraz częściej wybierają snowboard, na stokach można zobaczyć zdecydowanie więcej narciarzy. Dlaczego jest to tak rozpowszechniona forma spędzania wolnego czasu i jaki ma wpływ na nasz...
Serwis telefonów ForceGSM działa na rynku GSM już od kilkunastu lat. U podstaw naszej działalności stawiamy na pierwszym miejscu fachową obsługę naszych klientów. Przeszliśmy długą drogę od sprzedawania urządzeń mobilnych, aż po obecnie oferowane usługi serwisowe, wpasowując się...
Reklama Google Ads to skuteczna forma promocji także dla szkół narciarskich. To narzędzie pozwala wyświetlać reklamy w sieci Google, aby zwiększyć widoczność firmy, podnieść świadomość marki i przyciągnąć nowych klientów.Korzystanie z reklam Google Ads ma wiele zalet dla szkoły...

narciarstwo biegowe

Rośnie popularność narciarstwa biegowego - dlaczego warto spróbować?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego coraz więcej osób decyduje się na narciarstwo biegowe? Ta z pozoru prostsza i mniej spektakularna wersja zimowego sportu cieszy się ogromnym zainteresowaniem. Dlaczego warto spróbować swoich sił na nartach biegowych? Oto kilka powodów, które przekonają Cię, że warto podjąć tę przygodę.

Zdrowie i kondycja fizyczna to oczywiste korzyści, jakie niesie ze sobą narciarstwo biegowe. Podczas jazdy na nartach biegowych pracują niemal wszystkie mięśnie ciała, szczególnie te w nogach, ramionach i tułowiu. Dzięki temu poprawia się wydolność oraz siła mięśniowa. Ponadto, ultradźwięki, które wydzielane są przez kijki narciarskie, wykazują działanie pobudzające u tkanki mięśniowej, przyspieszając tym samym regenerację. Częste uprawianie narciarstwa biegowego pozytywnie wpływa również na układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia płuc i zwiększa pojemność oddechową. To idealna forma aktywności dostosowana do indywidualnych możliwości i stopnia zaawansowania.

Narciarstwo biegowe to także doskonały sposób na kontrolowanie wagi ciała. Intensywna jazda na nartach biegowych spala ogromne ilości kalorii, co prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej. W związku z tym, regularne uprawianie tego sportu może skutkować utratą wagi, poprawą sylwetki i zwiększeniem poziomu energii.

Dodatkowo, narciarstwo biegowe to nie tylko sport, ale także sposób na relaks i kontakt z naturą. Górskie krajobrazy, piękne lasy pokryte śniegiem i świeże powietrze sprawiają, że każda taka wyprawa staje się prawdziwą przygodą. W połączeniu ze sportowym wysiłkiem wyrównuje to poziom stresu, a także poprawia nastrój oraz ogólne samopoczucie. Narciarstwo biegowe to wspaniała forma odpoczynku dla umysłu.

Należy również wymienić zalety narciarstwa biegowego w kontekście aspektu społecznego. Ten sport jest idealny do uprawiania w grupie lub w ramach rodzinnego wypadu. Wspólna jazda na nartach biegowych rozwija ducha zespołowości i buduje relacje, które pozostają na długo. Dodatkowo, wiele miejscowości narciarskich organizuje różnego rodzaju imprezy i zawody skierowane do amatorów i profesjonalistów, które są doskonałą okazją do poznania nowych osób i wymiany doświadczeń.

Warto spróbować narciarstwa biegowego ze względu na jego wszechstronne korzyści. Poprawa kondycji fizycznej, kontrola wagi, relaks, kontakt z naturą i możliwość spędzania czasu z bliskimi - to tylko niektóre z wielu powodów, dla których narciarstwo biegowe cieszy się rosnącą popularnością. Dlatego nie czekaj, sięgnij po narty biegowe i rozpocznij przygodę pełną radości i aktywności fizycznej.


Historia narciarstwa biegowego może się poszczycić wieloma latami rozwoju i ewolucji. Zaczęło się od prymitywnych form poruszania się na...
Bliżej zimy wielu miłośników sportów zimowych zaczyna odczuwać ekscytację nadchodzącym sezonem narciarstwa biegowego. Jeżeli należysz do...
Przygoda z narciarstwem biegowym może być wspaniałym i satysfakcjonującym doświadczeniem dla osób, które poszukują aktywności na świeżym...

narciarstwo biegowe

Dziesięć najlepszych miejsc na narciarstwo biegowe w Europie

Narciarstwo biegowe to popularna i ekscytująca forma sportu, która pozwala na odkrywanie pięknych miejsc i przyjemność ze sportu na świeżym powietrzu. W Europie znajduje się wiele doskonałych tras narciarskich, ale które z nich warto odwiedzić? Oto lista dziesięciu najlepszych miejsc na narciarstwo biegowe w Europie.

1. Sjusjøen, Norwegia: Sjusjøen to doskonałe miejsce dla narciarzy biegowych, oferujące ponad 300 km tras o różnym stopniu trudności. Słynie z pięknych krajobrazów i doskonałych warunków śniegowych.

2. Davos, Szwajcaria: Ten szwajcarski kurort jest rajem dla narciarzy biegowych. Posiada ponad 100 km tras, takich jak słynna trasa Sertig, która oferuje spektakularne widoki na przepiękne góry.

3. Seefeld, Austria: Seefeld to idealne miejsce do uprawiania narciarstwa biegowego zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Oferuje wiele tras narciarskich, w tym trasy olimpijskie, na których rozgrywano Mistrzostwa Świata.

4. Ruka, Finlandia: Ruka to popularny kurort narciarski w Finlandii, który oferuje ponad 200 km tras narciarskich. Działa tu szkoła narciarska, a także możliwość wynajęcia sprzętu i uczestnictwa w różnego rodzaju treningach.

5. Livigno, Włochy: Livigno słynie z pięknych tras narciarskich i doskonałych warunków śniegowych. Jest idealnym miejscem dla narciarzy biegowych, oferującym piękne scenerie i różnorodne trasy o różnym stopniu trudności.

6. Engadin, Szwajcaria: Engadin to region w Alpach Szwajcarskich, który oferuje ponad 200 km tras narciarskich. Jest to popularne miejsce zarówno dla narciarzy biegowych, jak i dla miłośników nart zjazdowych.

7. Pyhä-Luosto, Finlandia: Ten fiński kurort narciarski oferuje ponad 150 km tras biegowych o różnym stopniu trudności. Znajduje się tu również wiele wież widokowych, z których można podziwiać przepiękne widoki.

8. Ramsau, Austria: Ramsau to malownicza miejscowość w Alpach Styryjskich, która słynie z doskonałych tras narciarskich. Oferuje różne trasy o różnym stopniu trudności i zapewnia najwyższy poziom infrastruktury narciarskiej.

9. Östersund, Szwecja: Östersund to doskonałe miejsce dla narciarzy biegowych, oferujące ponad 75 km tras o różnym stopniu trudności. Oznaczone są one na bieżąco i serwowane dla różnych grup wiekowych i umiejętności.

10. Val di Fiemme, Włochy: Ten włoski kurort to raj dla narciarzy biegowych, oferujący ponad 150 km tras narciarskich. Jest również gospodarzem Mistrzostw Świata w narciarstwie biegowym i wiele innych imprez sportowych.

Wszystkie te miejsca oferują wyjątkowe doświadczenie narciarstwa biegowego, piękne krajobrazy i doskonałe warunki śniegowe. Niezależnie od poziomu umiejętności, każdy znajdzie tu coś dla siebie. Czy narciarstwo biegowe jest twoją pasją? Wybierz jedno z tych miejsc i ciesz się świetną przygodą na śniegu!

narciarstwo biegowe

Narciarstwo biegowe dla dzieci - jak wprowadzić najmłodszych w ten sport

Narciarstwo biegowe jest jedną z najlepszych aktywności, które możemy zaproponować naszym najmłodszym. Nie tylko dostarcza ono im zdrowej dawki ruchu, ale także pozwala rozwijać umiejętności motoryczne oraz buduje silną kondycję fizyczną. Jak więc wprowadzić nasze dzieci w ten sport? Oto kilka wskazówek.

1. Wybierz odpowiednie miejsce:
Upewnij się, że masz dostęp do terenów narciarskich lub stoków, które są przyjazne dla dzieci. Wybierając takie miejsce, upewniamy się, że maluchy będą miały odpowiednią powierzchnię do nauki oraz że zostaną one dobrze oznaczone i bezpieczne.

2. Skorzystaj z pomocy instruktora:
Jeśli sami nie posiadacie wystarczających umiejętności narciarskich, warto wynająć instruktora, który pomoże wprowadzić dzieci w ten sport. Specjalista będzie w stanie nauczyć najmłodszych podstaw techniki narciarskiej oraz zadba o ich poczucie bezpieczeństwa na stoku.

3. Pamiętaj o odpowiednim sprzęcie:
Upewnij się, że dzieci będą miały odpowiedni sprzęt narciarski. Wypożycz stopy oraz buty w odpowiednich rozmiarach, a także zadbaj o ciepłą i przylegającą odzież, która zapewni ochronę przed zimnem i wilgocią.

4. Bawcie się razem:
Podczas nauki narciarstwa biegowego, ważne jest, aby samemu również brać udział w zabawie. Pokaż dzieciom, jak dobrze bawić się na nartach, biegnąc obok nich i zachęcając do wspólnej aktywności. Zabawa w grupie rodzeństwa lub z innymi dziećmi zachęci najmłodszych do większej aktywności i wprowadzi radość do nauki.

5. Ustal realistyczne cele:
Pamiętaj, że pierwotnym celem wprowadzania dzieci w ten sport powinno być zabawa i pozytywne doświadczenia. Nie skupiaj się na osiągnięciu mistrzostwa w krótkim czasie. Wprowadzanie dzieci do narciarstwa biegowego to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby dzieci miały pozytywne doświadczenia, dzięki czemu będą motywowane do kontynuowania nauki.

6. Częste przerwy i jedzenie:
W trakcie nauki narciarstwa biegowego dla dzieci, pamiętaj o częstych przerwach i odpowiednim odżywianiu. Dzieci będą potrzebować energii do utrzymania tempa i ciepła ciała. Zabieraj ze sobą przekąski, wodę i zapewniaj czas na odpoczynek.

Wprowadzanie najmłodszych w narciarstwo biegowe może być pełne radości i zabawy. Pamiętaj, że najważniejsze to cieszenie się wspólną aktywnością, a osiągnięcia sportowe przyjdą w swoim czasie. Wprowadzenie maluchów w ten sport jest świetnym sposobem na budowanie silnych więzi rodzinnych oraz wykształcenie umiejętności ruchowych i zdrowego stylu życia.